Гимнастика для лица 1
Наше лицо,как и тело, подвержено воздействию возраста, стрессов,эмоций, недосыпания и многих других факторов. Но если со своим телом мы научились ладить и адаптировать его путем разнообразных тренировок, то состоянием своего лица большая часть людей не занимается,принимая возрастные и прочие изменения как данность. А ведь лицо,как и тело, можно успешно тренировать.
Лицо человека состоит из множества мышц, которые без целенаправленных упражнений слабеют и становятся менее эластичными. Фитнес для лица замедляет старение кожи и является мощным средством омоложения и красоты.
Причины появления морщин
Когда человек разговаривает, смеется, грустит или хмурится, происходит неравномерное напряжение и расслабление разных групп мышц. Соединительные ткани одних участков лица получают большую нагрузку, другие вовлекаются в меньшую. С возрастом появляются морщины, кожа становится дряблой, появляется второй подбородок, меняется контур лица.
Всего у человека около 100 мышц головы. Сюда входят мышцы шеи, а также лица, которые делятся на: мимические, общие и жевательные. С мимическими морщинами лучше бороться на ранней стадии, так как они уходят к 30-35 годам, переходят в статические. После 50 лет могут появиться гравитационные изменения лица, приводящие к изменению черт лица и усилению морщин возле губ, рта, носа.
Специально подобранные упражнения дает ощутимый эффект благодаря особому анатомическому строению лица. Мышцы лица тесно связаны с кожей. Мышцы лица тонкие, слой кожного жира незначителен. Поскольку от мышечного тонуса зависит контур лица и его состояние, гимнастика для укрепления мышц лица даст быстрый результат.
В чем польза и эффективность упражнений для лица?
Упражнения для мышц лица – эффективная методика решения многих кожных проблем, позволяющая:
- повысить упругость и эластичность мимических мышц, сделать аккуратный овал лица;
- омолодить кожу и вернуть здоровый розовый цвет, усилив кровообращение и убрав сухость кожи вокруг глаз;
- обеспечить приток кислорода и питательных веществ, разгладить кожу от морщин и замедлить старение;
- обеспечить отток лимфы, активизировать потовые железы, позволяя выводить токсины и шлаки;
- убрать мешки под глазами и справиться со вторым подбородком, с помощью роста и укрепления мимических мышц.
Борьба с морщинами под глазами способствует улучшению зрения, а после напряженного дня гимнастика даст возможность снять мышечное напряжение.
Существуют различные варианты гимнастики. Есть в каждом схожие упражнения, есть и свои изюминки. Все эти варианты проверенны временем и эффективны. Выберите, что вам больше по душе и выполняйте.Главный принцип любого варианта- регулярность и упорство. И лицо очень быстро вас отблагодорит.
- вариант 1.Абракадабра
- вариант 2. Яблоко
- Вариант 3. Гимнастика израильского косметолога Ривы Кацав.
- Вариант 4. Гимнастика Хаду для лица.
-Вариант 5. Йога для лица
- Вариант 6. Селф-Лифтинг для лица Камиллы Волер
-
Гимнастика для лица – это комплекс упражнений, направленных на подтяжку и расслабление мышц лица. Из всех 51 мышц лица и шеи, участвующих в нашей мимике, мы используем только несколько. Гимнастика для лица поможет вам избавиться от морщин, оптически сузить лицо, укрепить веки, приподнять уголки рта или даже увеличить губы! Возрастных ограничений для начала выполнения этого упражнения нет. Чем раньше вы начнете профилактику, тем больше ваша кожа будет вам благодарна в будущем.
Давайте сделаем это!
Новичку лучше всего начинать перед зеркалом, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего лица и контролировать его. Активация и снятие напряжения в мышцах стимулирует кровообращение , увеличивает потребление кислорода в клетках, ускоряет обмен веществ и избавляется от грязи и отходов. Упражняйтесь не менее 5 минут утром и еще 10 минут вечером перед сном, но всегда с лицом без макияжа! Большинство упражнений можно выполнять даже во время повседневных дел, телефонных звонков, готовки или работы за компьютером. Индивидуальные техники гимнастики для лица улучшают эластичность кожи, способствуют регенерации клеток кожи и улучшают кровообращение.
Вариант 1.Абракадабра
1) Надутые и рыбьи щеки
Выполняйте упражнение, надувая щеками как можно больше воздуха. Повторить пять раз. Это упражнение помогает расслабить мышцы в области щек и укрепить их. Сделайте перерыв на несколько секунд после последнего подхода, затем втяните щеки и улыбнитесь. Вы можете почувствовать, как растягивается верхняя часть щек. Повторите пять раз, как в прошлый раз. Это упражнение противоположно предыдущему и работает против вялых мышц вокруг скул.
2) Как китаец
С полузакрытыми глазами вытяните уголуи глаз руками наружу. Подождите 5 секунд, отпустите и повторите не менее 10 раз. С каждым разом увеличивайте напряжение. В этом упражнении работают круговые мышцы вокруг глаз. Устраняет отеки под глазами и сероватый оттенок кожи в этой области. Область вокруг глаз отлично стимулируется, что помогает уменьшить темные круги под глазами.
3) Поцелуй
Округлите губы и прижмите их друг к другу так сильно, как только сможете. Задержитесь на 5 секунд и издайте громкий звук поцелуя, чтобы усилить результат. Чередуйте поцелуй с обратным упражнением — широкой улыбкой, прикрывая губы. Повторить 10 раз! Это активирует более 40 мышц лица и помогает получить сочные, объемные губы.
4) Жираф
Сядьте, устройтесь поудобнее и откиньтесь назад. Держите плечи опущенными. Откройте рот и выдвиньте челюсть вперед, глядя вверх. Вытяните шею и немного откиньте голову назад, все еще опуская плечи. Вы чувствуете растяжение в шее и плечах? Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, чтобы укрепить шею.
5) Абракадабра, второго подбородка больше нет!
Поместите тыльную сторону ладони под подбородок и крепко держите ее, одновременно нажимая на руку. Вы также можете немного приоткрыть рот, чтобы было легче. Повторите упражнение не менее 10 раз и всегда оставайтесь в напряженном положении 3-5 секунд.
Вариант 2. Яблоко
Для шеи
-Жираф
Выдвинуть нижнюю челюсть, приподняв подбородок.увеличивать напряжение мышц шеи и подбородка, считая до пяти. Повторить 5-15 раз.
-Яблоко
Приподнять голову,окрыть рот, как бы надкусывая яблоко.Довести напряжение мышц шеи до предела в течение 5 секунд. Повторить 15 раз.
-Лев
Высунуть язык.Увеличить напряжение шейных мышц. Повторить 3-10 раз.
-Птица
Сесть,повернув голову в сторону,усилить напряжение мышц до предела. В каждую сторону 3-6 раз
Для подбородка
-Утка
Опустить нижнюю губу.Чтобы уголки рта не опускались, поддерживать их пальцами. Усилить напряжение мышц подбородка. 5-12 раз
-Белка
Растянуть нижнююю губу над подбородком с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта.Напрячь мышцы подбородка. 5-10 раз
-Дельфин
Прижать вытянутые пальцы к подбородку. Попытаться открыть рот. 5-10 раз
Для губ
-О
Произнести звук О, напрячь мышцы губ. 5-10 раз
-Ящерица
Прижать губы к зубам.Усилить напряжение губных мышц. 5-8 раз
-У
Произнести звук У. Напрячь мышцы губ. 5-8 раз
-Поцелуй
Вытянуть губы для поцелуя. 5-8 раз
Вариант 3. Гимнастика израильского косметолога Ривы Кацав.
Для лба
-Ладонь на лоб. Брови вверх и вниз, преодолевая сопротивление. 10 раз
-Надавить на начало бровей на переносице. Сдвигать брови,преодолевая сопротивление. 10 раз
-Двигать ушами
Глаза
-широко раскрываем глаза на три секунды 10 раз
-указательные пальцы на косточке у внешнего края глаз (кожу не растягиваем).Открываем и закрываем глаза, преодолевая сопротивление. 10 раз
-указательные пальцы на внешнем уголке глаз. Давим верхним веком на нижнее. 10 раз
два пальца осторожно положить на верхнее веко. Поднимаем,преодолевая сопротивление. 10 раз
-три пальца кладем на косточку под глазами. Направляем взгляд вверх и подтягиваем нижнее веко. 10 раз
-то же самое с закрытыми глазами. 10 раз
-то же самое ,опустив голову.
-открыть рот, поднять взор и быстро мигать в течение 30 секунд.
Щеки
-надуть щеки,задержать 3 секунды и резко выдохнуть.
-надуть щеки и переводить воздух из стороны в сторону.
-переводить воздух сверху вниз.
- надуть щеки и выдыхать воздух толчками через плотно сжатые губы.
- с усилием перегонять воздух по кругу . 10 раз
- выдувать воздух из-под верхней губы.
-надув щеки, подавить их ладонями.
- открыть рот и,вытянув вперед губы, чмокнуть губами. 10 раз
- поднять лицо вверх, приоткрыть рот и направлять нижнюю губу к носу. 10 раз
Носогубные складки
- указательные пальцы прижимаем к носогубной складке от ноздри до подбородка. Улыбаясь, приподымаем щеку в улыбке, а пальцы оказывают сопротивление. 10 раз
-указательные пальцы прижимают носогубную складку. Произносим У через сопротивление пальцев.
Рот
-Помада. Потереть нижнюю губу о верхнюю, сдвигая нижнюю челюсть вправо-влево.
-втянуть губы внутрь и с усилием улыбнуться.
- пальцы прижать к губам и , преодолевая сопротивление, вытягивать губы трубочкой, как бы собираясь свиснуть. 10 раз
-указательными пальцами прижать уголки губ и продолжать вытягивать и расслаблять губы. 10 раз
- по три пальца каждой руки прижать под нижнюю губу и продолжать вытягивать губы трубочкой. 10 раз
- открыть рот, закатить губы на зубы . Улыбнуться 10 раз, поднимая уголки губ.
Шея
- сжать зубы, кончиком языка надавить на твердое небо, на мягкое небо, на нижнюю полость рта, на основание зубов.
-кулаки под подбородком, с усилием открываем и закрываем рот. 5 раз
-высунуть язык и еше 5 раз
-выдвинуть подбородок вперед, опустить нижнюю губу так, чтобы были видны зубы и произнести вслух ИКС. 10 раз
-то же самое, подняв голову вверх.
- то же самое, опустив голову.
- то же самое, повернув голову вправо-влево
Вариант 4. Гимнастика Хаду для лица.
Гимнастика Хаду для лица- это составная часть гимнастики Хаду.
Антивозрастная гимнастика для лица является неотъемлемой частью системы омолаживающей гимнастики, разработанной, запатентованной и внедренной Звиадом Арабули.Эта уникальная система гимнастики быстро приобрела широкую известность благодаря своей истинной эффективности.
Эта система основана на оригинальном решении для достижения совершенства благодаря плавному движению различных мышц.
Основные принципы Хаду для лица
Основным принципом выполнения упражнений для лица являются альтернативные упражнения, которые напрягают и расслабляют различные группы мышц. В то же время никаких лицевых тренажеров не требуется, только работа мышц для достижения желаемого эффекта.
Эти упражнения предназначены для активизации не только крупных мышц, но и тех, которые неактивны во время обычной тренировки. В результате укрепляются мышцы и улучшается внешний вид.
Упражнения выполняются тщательно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьезного напряжения и может вызвать довольно серьезную усталость.Это нормально.
Интенсивные упражнения - это основное требование для получения результатов.
Интенсивная техника значительно повышает уровень метаболизма и максимально вовлекает в работу все системы организма.
Противопоказано допускать отклонения от установленных правил выполнения упражнений. Строгое соблюдение последовательности движений необходимо для достижения видимых результатов.
Занятия лучше всего проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с крайней физической нагрузкой, что непременно приведет к утомлению. Дыхание должно быть плавным на протяжении всей тренировки . Вдыхание должно осуществляться через нос, а выдыхание - через рот.
Разминка.
Комплекс упражнений включает в себя разминку для разогрева лицевых мышц. Для этого мышцы сначала сжимаются.Брови и щеки подтянуты, а глаза плотно закрыты. Затем начинается фаза растяжения, и рот открывается как можно шире.
Повторите это действие поочередно . Эти моменты различны для всех, и со временем они станут более интуитивными.
Тренировка состоит из следующих упражнений, выполняемых последовательно :
1. Опускайте и приподнимайте брови, постепенно поднимая их вверх, чтобы создать человека с удивленным и нахмуренным лицом. Сначала делайте это медленно, затем увеличивайте темп в 2 раза.
2. "милое маленькое личико"." Изо всех сил сморщим нос, брови и лоб к центру лица и затем сильно вытягиваем.
3.С усилием и напряжением воспроизведите сочетание звуков "u,o, su" или четко произнесите английское слово "wow".:
4.Губы следует по возможности отворачивать в сторону то вправо, то влево .
5. Растягивание и сужение глаз и губ с нарастающей скоростью: упражнения для омоложения лица, затем в дополнение к этим движениям, дополнительно вращают головой в разных направлениях.
6.Тренировка заканчивается поворотами головы вверх, вниз, влево и вправо.
Каждое упражнение необходимо повторять как можно чаще в зависимости от уровня подготовки.
Нормальное диапазон повторений для тех, кто освоил технику Хаду, составляет от 40 до 60. Темп также увеличивается.
Вариант 5. Йога для лица
Все,что вам нужно - это ваши руки. Вот несколько способов использовать руки максимально эффективно.
Использование пальцев в йоге для лица может помочь исправить осанку, расслабить определенные мышцы,предотвратить появление морщин, пятен и асимметрии, повысить тонус мышц лица.
Всегда используйте чистые руки,когда практикуете йогу для лица и когда прикасаетесь клицу.
Лоб
Многие люди изо всех сил пытаются расслабить эту мышцу, и у них появляются складки на лбу, когда они тренируют другие части лица. Именно здесь использование рук может максимизировать вашу практику и помочь предотвратить нежелательные морщины. Вы можете просто положить чистую руку (руки) на лоб, чтобы мышцы лба оставались гладкими. Это также поможет повысить ваше внимание к своему лицу и тому, какие мышцы вы используете и когда.
Массажер для лба массирует кожу головы и расслабляет лоб. Следуйте инструкциям ниже.
- Переплетите пальцы и положите их на макушку.
- Оказывая сильное давление, подвигайте руками вперед-назад 10 раз, затем из стороны в сторону 10 раз.
- Положите переплетенные руки на лоб.
Оказывая сильное давление, подвигайте руками вверх и вниз 10 раз, затем из стороны в сторону 10 раз.
Повторите еще 2 подхода.
- Следите за тем, чтобы ваши плечи были расслаблены.
Глаза
Это отличное упражнение, которое можно выполнять без помощи рук. Пример того, как вы можете использовать свои пальцы для помощи даже в позах без помощи рук для дополнительных преимуществ и контроля.
Упражнение укрепляет мышцы вокруг глаз, а за счет включения пальцев вы также можете помочь предотвратить и уменьшить гусиные лапки и избежать ненужного косоглазия, поскольку вы тонизируете глазные мышцы.
Выполните следующие шаги:
- Поместите средний и указательный пальцы на внешние уголки глаз.
- Слегка растопырьте пальцы и потяните их под углом 45 градусов к затылку, пока ваши глаза не станут косыми.
- Посмотрите в точку на расстоянии и сосредоточьтесь, прищурившись в течение 5 секунд.
Выходите и расслабьтесь.
Повторите еще 2 подхода.
Рот и щеки
Это одно из очень эффективных упражнений йоги для лица, которое можно выполнять руками или без них. Но, включив руки, особенно в начале вашего пути к методу йоги для лица, вы можете убедиться, что тренируетесь правильно и правильно тренируете свои мышцы.
Упражнение приподнимает уголки рта и щеки, благодаря чему вы выглядите моложе и счастливее. С помощью пальцев можно равномерно удерживать улыбку на протяжении всего упражнения, а кроме того, избежать асимметрии, которая может возникнуть, если уголки рта находятся не на одном уровне.
Для этого с руками выполните следующие действия.
- Улыбнитесь, убедившись, что оба уголка рта находятся на одном уровне.
- Поместите оба больших пальца под подбородок и приподнимите уголки рта указательными пальцами.
- Удерживая это положение, высуньте язык и попытайтесь коснуться кончика носа.
- Медленно двигайте языком вправо, выталкивая его наружу и вверх.
- Медленно перемещайте язык влево в течение 5 секунд , затем вправо в течение 5 секунд.
Повторите еще 2 подхода.
Шея и подбородок
Вы можете уменьшить напряжение в области шеи, верхней части спины и плеч, а также уменьшить и предотвратить обвисшую шею и двойной подбородок. Вот почему рекомендуется включить для этого руки . Забота о наших плечах, шее и спине приведет к улучшению осанки и, следовательно, к лучшим результатам.
- Переплетите пальцы, вытянув руки перед собой.
- Оттолкните руки от себя ладонями внутрь.
- Разведите лопатки.
- Нажмите их вниз.
-Переместите взгляд вправо вверх примерно на 45 градусов, затем поверните голову в том же направлении.
- Сожмите рот и сдвиньте его вправо.
- Почувствуйте растяжение левой передней части шеи.
- Задержитесь на 5 секунд.
- Переместите все в центр.
- Повторите с другой стороны.
- Повторите еще 2 подхода.
- Выйдите из позы и улыбнитесь.
Поднимите практику йоги для лица на новый уровень
Практикуя подобные позы, вы можете предотвратить нежелательное движение мышц и появление морщин.
Вариант 6. Селф-Лифтинг для лица Камиллы Волер
Подтяжка лица с помощью гимнастики Камиллы Волер .
Вам нужно внимательно посмотреть в зеркало или на свою текущую фотографию, чтобы увидеть свои слабые стороны. Мы имеем дело с лицом, поэтому мы должны учитывать, что чем полнее человек (до определенных пределов, конечно), тем лучше для его лица и особенно для шеи. До сорока лет не следует слишком напрягаться, после сорока необходимы интенсивные и постоянные занятия. Весь комплекс упражнений для лица Камиллы Волер занимает 7 минут. Не так уж много, не так ли?
Правила
1) выполняйте комплекс каждый день;
2) обратите особое внимание на шею и овал лица;
3) не забывайте обо всех других упражнениях (рот, глаза, подбородок), чтобы не потерять то, что у вас есть сегодня.
Такой комплекс не займет много времени, но он принесет свои плоды. Упражнения построены очень логично - снизу вверх, то есть мы начинаем с упражнений для шеи и заканчиваем упражнениями для лба. В первые дни при выполнении комплекса желательно смотреть в зеркало, позже в этом нет необходимости - вы почувствуете напряжение необходимых мышц.
Камилла Волер поставила звездочки на все упражнения (от 1 до 5 частей) – чем больше звездочек, тем эффективнее упражнение.
1. Разминка. Выполните постукивающий массаж кончиками пальцев, двигаясь от подбородка снизу вверх. Повторите 10-15 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И ПОДБОРОДКА
2.Бегемот*** Потяните нижнюю губу вниз, одновременно сжимая зубы (как говорится, ч-и-и-з, но также тяните губу вниз). Дотроньтесь пальцами до уголков рта и постепенно увеличивайте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до 5. Выполните от 3 до 15 раз.
3.Рыба ***** Это наиболее эффективное упражнение. Растяните рот в улыбке, как бы говоря "чи-и-и-з", зубы сомкнуты и хорошо видны (это исходное положение). Просто прижмите язык к небу и постепенно доведите мышечное напряжение до предела. Сосчитайте до 5. Начните с 5 раз и постепенно доведите количество повторений до 15 через две недели. Если у вас есть такая проблема, как наличие второго подбородка, лучше выполнять упражнение по 10 повторений несколько раз в день.
4.Утка ***** Исходное положение похоже на "рыбу" (h-i-i-i-z). Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддерживайте их пальцами. Максимально увеличьте напряжение мышц подбородка и расслабьтесь через пять секунд. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день.
5 .Дельфин *** Исходное положение то же самое. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попробуйте открыть рот. Увеличивая напряжение мышц подбородка, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторите 5-10 раз
6. "Белка" ****. Исходное положение то же самое. Вытяните нижнюю губу над подбородком (пальцами, прижатыми к уголкам рта) – только не тяните сильно, просто слегка придерживайте ее пальцами, чтобы губа оставалась растянутой. Сильно напрягите мышцы подбородка. После того, как вы досчитаете до пяти, вы можете расслабить их. Это следует повторить 5-10 раз подряд.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГУБ
После этих упражнений губы станут очень сексуальными. Эти упражнения особенно рекомендуются обладательницам рта с тонкими губами - они сделают губы более полными.
7. "Поцелуй" ***. Вытяните губы, как будто для поцелуя. Аккуратно напрягите мышцы губ до упора. Сосчитай до пяти и расслабься. Повторите 5-8 раз.
8. "О" (в роли Мэрилин Монро) *****. Произнесите звук "О" и сильно округлите губы. Напрягите мышцы губ. Расслабьте их через пять секунд. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд. Это упражнение позволит вам приобрести красивые губы .
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЩЕК
Это главные упражнения для тех, кому за 40.
9. "Цыпленок"*****. (Наиболее эффективным упражнением является укрепление овала лица и нижней части щек. ). Улыбнитесь и в то же время постарайтесь сложить губы в виде буквы "О". Пальцы должны располагаться на висках (на глазах), слегка надавливая на кожу (чтобы не образовались "гусиные лапки"). Постепенно увеличивайте напряжение мышц нижней части щек, доводя их до крайности. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, затем доводим до 15. Это упражнение предотвращает обвисание щек!!!
10. "Звук И"***.
Произнесите "и", при этом нужно приложить пальцы к уголкам рта. Постепенно увеличивайте напряжение мышц нижней части щек, доводя их до предела. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, затем доводим до 10. Кстати, при произнесении этого "И-и-и-и" возникает внутренняя вибрация щек и вы можете непосредственно почувствовать, как они укрепляются.