Пранаяма. Целительное дыхание

Пранаяма — это йогическая практика контроля дыхания. Смысл пранаямы в расширении жизненной энергии. Он состоит из синхронизации техники дыхания с движениями между позами йоги. Его также называют дыхательным упражнением, потому что пранаяма обеспечивает технику активации жизненной силы (праны).

В какое время и в каком месте лучше всего заниматься пранаямой?
Утро — лучшее время для дыхательной гимнастики. вы должны практиковать его на открытом месте, например в парке, если вы практикуете его дома, убедитесь, что окна открыты, поток воздуха должен быть нормальным, и попробуйте практиковать дыхательные техники на свежем воздухе.

Как долго я должен заниматься пранаямой?
Вы должны практиковать дыхательные упражнения не менее 20-30 минут в день. Новичкам следует начинать с 15 минут. вы можете разделить его в соответствии с дыхательными упражнениями, вы должны уделить 10-15 минут капалбхати и анулом вилому, и вы должны выполнить Бхрамари пранаяму не менее 5 раз и уддит пранаяму (ом-чант) 3 раза.

Какая сидячая поза лучше всего подходит для пранаямы?
Чтобы практиковать дыхательные упражнения, вы можете сидеть так, как вам удобно. Сукхасана — это простая сидячая поза для выполнения дыхательных упражнений, гораздо сложнее, если вы можете долго сидеть в падмасане (позе лотоса) или ваджрасане , практикуя пранаяму. при выполнении дыхательных техник следите за тем, чтобы позвоночник был прямым, а на лице не было напряжения.

Можем ли мы выполнять пранаяму сидя на стуле?
Да, вы можете практиковать пранаяму, сидя на стуле. попробуйте попрактиковаться в любой сидячей позе, если вы не можете сидеть в какой-либо сидячей позе в течение длительного времени, и вам будет удобно сидеть на стуле, вы должны пойти на это. во время работы в офисе, если у вас есть время для практики, вы должны делать дыхательную гимнастику, сидя на стуле. 5 минут акциза снизят стресс при работе в офисе.

Можно ли делать пранаяму лежа?
Да, вы можете делать дыхательные техники лежа, если у вас проблемы со здоровьем или вы не можете долго сидеть. во время выполнения дыхательных упражнений ноги должны быть прямыми. держите голову, спину и ногу на одной линии. избегайте подушки или используйте очень тонкую подушку. помните, что если вы можете дышать, вы можете выполнять пранаяму.

Какую пранаяму следует выполнять в первую очередь?
Для ежедневной практики вы можете начать с капалабхати или анулом вилом в течение 10–15 минут, а затем перейти к бхастрике, после чего 3–5 раз выполнить бхрамри пранаяму и, наконец, 3 раза удгит пранаяму (воспевание Ом).

Что идет первым, позы йоги или пранаямы?
Вы должны начать с поз йоги . после этой пранаямы, потому что во время занятий йогой циркуляция крови увеличивается, и в позах йоги мы используем дыхательные техники, чтобы достичь циркуляции крови в наших мышцах. благодаря этому мы можем сосредоточить свой ум на балансировании и можем внутренне сосредоточиться на изменениях в нашем теле. Дыхательные упражнения дают расслабление нашему телу и обеспечивают свежесть каждой части нашего тела. во время занятий йогой мы должны сосредоточиться на дыхательных техниках.

Когда нельзя делать дыхательную гимнастику?
Вы можете делать пранаяму, когда у вас есть время. но в соответствии с йогой существует три времени (трикал) для дыхательных упражнений утром, днем и вечером, в соответствии с этим вы не должны выполнять дыхательные упражнения между 9: 00 и 12: 00 и с 14: 00 до 17:

Виды пранаямы

Диафрагмальное дыхание (Дипхи Пранаяма):

Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Вдохните глубоко через нос, наполняя  легкие. Живот должен подниматься, а грудь неподвижной.
Выдохните медленно через нос или рот, сжимая живот и выводя воздух из легких.
Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

Альтернативное ноздревое дыхание (Нади Шодхана Пранаяма):

Сядьте в удобную позу с прямой спиной и положите руку на колени (когда кончики больших пальцев и указательных пальцев соприкасаются).
Положите указательный палец правой руки на правую ноздрю и закройте ее.
Вдохните глубоко через левую ноздрю.
Закройте левую ноздрю указательным пальцем левой руки, выдохните через правую ноздрю.
Затем вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую.
Повторяйте 5-10 циклов дыхания, чередуя ноздри.

Управляемое дыхание (Пурана Пранаяма):

Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
Вдохните глубоко через нос, постепенно наполняя легкие воздухом.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Затем медленно выдохните через нос, полностью опустошая легкие.
Задержитесь бездыханно на несколько секунд.
Повторяйте этот цикл в течение 5-10 минут.
Эти упражнения повышают ваш контроль над дыханием, успокаивают ум и уравновешивают энергию. 

Капалабхати (Очищение дыхания):

Сядьте в удобную позу с прямой спиной и расслабьтесь.
Вдохните глубоко через нос, резко выдохните воздух диафрагмой.
Выполняйте быстрые и ритмичные выдохи, активно сжимая живот на каждом выдохе.
Начните с 20-30 циклов и постепенно увеличивайте до 100 циклов. По окончании упражнения глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь.

Шиткари (Шипящее дыхание):

Сядьте в удобную позу с прямой спиной.

Вдохните глубоко через нос, затем выдохните через рот, издавая  звук "сшшш".
Сосредоточьте внимание на звуке и ощущении охлаждения воздуха, который проходит через связки языка.
Повторяйте это занятие 10-15 раз.

Шитали (Охлаждающее дыхание):

Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
Сформируйте "трубочку" губами, чтобы язык мог пройти их.
Вдохните глубоко через рот, проходя воздух через "трубочку" губ.
Ощутите прохладу воздуха, вызывающего охлаждение легких.
Затем медленно выдохните через нос.
Повторяйте это занятие 10-15 раз.

Брахмари (Шум пчелы):

Сядьте в Падмасану или любую другую сидячую асану.
Закройте глаза и глубоко дышите.
Теперь закройте уши крышками или клапанами большими пальцами.
Поместите указательный палец чуть выше бровей, а остальные пальцы положите на глаза средними пальцами.
Слегка надавите на боковые части носа.
Теперь сконцентрируйте свое внимание на области между бровями.
Держите рот закрытым; Медленно выдохните через нос, произнося гудящий звук Ом.
Повторите этот процесс 5 раз. Важно то, что при выполнении этой пранаямы предполагается, что вы подключены ко всем положительным энергиям вселенной.

Сама Вритти (Равномерное дыхание):

Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
Вдохните и выдохните глубоко через нос, начните делать дыхание равномерным.
Сосредоточьте внимание на потоке вдоха и выдоха, на ощущении воздуха, проходящего через ноздри и попадающего в легкие.
Практикуйте быстрое дыхание в течение 5-10 минут или более, если вы комфортно себя почувствовали.
Эти упражнения улучшают состояние здоровья и энергетического здоровья, а также показывают ум в состоянии спокойствия и ясности.